Vous l’avez sûrement déjà entendu quelque part lors d’une conversation entre amie ou lu dans la presse spécialisée, les fibres font maigrir ! 

En effet, ces fibres naturelles sont réputées pour leurs vertus amincissantes et on les trouve facilement dans notre alimentation quotidienne par l’intermédiaire de produits aussi courants que le pain, les céréales, les pâtes ou encore le riz. Méfiez vous cependant des produits dits « enrichis en fibres » qui ne sont pas efficaces en ce qui concerne votre ligne.

Comment consommer les fibres ?

Pour que les fibres vous aident réellement à perdre du poids ou à garder la ligne, il est indispensable d’en consommer à chaque repas.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez par exemple opter pour des céréales à base d’avoine, du pain (complet de préférence) et un fruit ou jus de fruit. Pour ce qui est des deux autres repas, veillez à ce qu’ils comportent au minimum un légume sec comme les haricots blancs ou les lentilles, des pâtes, du riz, mais également un ou plusieurs légumes verts également très bénéfiques pour votre ligne et votre santé.

Dans l’idéal, vous devez varier au maximum l’origine des fibres que vous consommez car d’un aliment à l’autre, les fibres contenues sont différentes et leurs effets peuvent s’avérer complémentaires.

Avec ce type de régime, le poids se stabilise très rapidement sans entraîner de sensation de faim particulière. Il est cependant important de ne pas consommer trop d’aliments gras ou sucré en parallèle de vos repas principaux. En cas de petite faim, vous pouvez, bien entendu, consommer un fruit.

Attention, si vous n’avez pas l’habitude de consommer beaucoup de fibres, vous devez adapter votre régime alimentaire de manière progressive. Cela vous évitera certains désagréments d’ordre digestif.

Pourquoi ça fonctionne ?

Quels sont les effets des fibres sur notre métabolisme et de quelle manière en consommer permet de perdre du poids ? 

La première explication est à chercher du côté de l’apport calorifique des fibres. En effet, ces dernières comptent parmi les aliments les plus pauvres en calories. En consommer ne peut donc pas faire grossir.

D’autre part, la mastication des aliments à base de fibres étant plus longue, le processus de digestion s’en trouve plus lent ; Par ailleurs, les fibres restant longtemps dans l’estomac, la sensation de faim revient moins vite qu’après avoir consommé d’autres types d’aliments.

Mais ce n’est pas tout ! En effet, les fibres agissent également sur notre transit en facilitant l’évacuation des matières grasses lors du processus de digestion. Cette particularité est rendue possible par le fait que ces fibres réduisent naturellement l’insuline sécrétée par notre pancréas. Comme c’est cette hormone qui est responsable du stockage des graisses dans l’organisme, sa réduction tend à éliminer plus facilement ces matières grasses.

Conclusion

En conclusion, les fibres peuvent devenir vos alliées minceurs si vous respectez un régime alimentaire approprié. Idéales contre les petites faims, elles peuvent également être utilisées comme encas en parallèle d’un autre régime. Certaines études ont d’ailleurs démontré que les personnes consommant régulièrement des fibres étaient en meilleure santé et avaient beaucoup moins de risques de souffrir d’obésité.