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Suivre un régime ou un programme minceur et atteindre son objectif de perte de poids est déjà une chose difficile en soi, mais c’est surtout la phase qui suit qui est la plus complexe si l’on veut éviter l’effet « yo-yo » qui fait reprendre les kilos perdus. Alors comment stabiliser son poids à long terme ? Nous allons vous proposer quelques règles et astuces simples pour vous y aider.
1 – Arrêt progressif du régime
Si vous voulez garder votre ligne après un régime, évitez les régimes trop rapides. Ces régimes sont certes très motivants, mais ils donnent généralement des résultats éphémères. Une perte de poids plus progressive permettra à votre corps de s’habituer à la nouvelle façon de manger et ne cherchera pas immédiatement à stocker des calories à l’arrêt du régime.
De la même manière, le retour à un régime normal doit se faire le plus lentement possible. Cette période de transition est recommandée par tous les diététiciens et nutritionnistes pour éviter de reprendre les mauvaises habitudes et maintenir les effets positifs de l’amaigrissement sur le long terme.
2 – Alimentation variée et saine
Il est important de manger varié après un régime, car une alimentation riche et variée est indispensable pour maintenir un bon équilibre pondéral. Adoptez tout de suite les bons réflexes en mangeant sain, mais aussi varié. Par exemple, planifiez vos repas de la semaine en y intégrant tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.
Ne négligez aucun repas : le petit-déjeuner et le déjeuner sont deux repas à ne pas sauter car vous dépenserez les calories consommées dans la journée. A l’inverse, le dîner doit être plus léger car il fait suite à une phase de sommeil nocturne propice au stockage des graisses car vous dépensez très peu d’énergie pendant cette période.
3 – Activité physique et régulière
Une règle à suivre, quoi qu’il arrive : maintenez votre activité physique ! L’exercice physique est l’une des clés du maintien du poids. Si vous avez commencé à faire du sport pendant votre régime, arrêter une fois votre objectif atteint peut être extrêmement néfaste pour votre corps.
D’autre part, l’exercice est également essentiel pour votre santé et pour une bonne fonction cardiovasculaire. N’oubliez pas que les muscles consomment plus d’énergie, même au repos. Donc si vous êtes musclé, il est plus probable que vous mainteniez un poids stable même après quelques écarts de régime.
4 – Prendre soin de soi
Une fois votre régime et votre programme d’amaigrissement terminés, ne montez pas aussi souvent sur la balance. En effet, surtout si vous continuez à faire du sport, vous risquez de voir une prise de poids qui n’est pas réaliste car les muscles que vous allez continuer à construire pèsent plus lourd que la graisse.
Fiez-vous plutôt à votre miroir et à votre sensation de bien-être. Pour vous concentrer sur cela, prenez soin de vous autant que possible et entretenez votre corps avec soin et pourquoi pas avec des crèmes spéciales pour mincir ou drainer.
5 – Les compléments alimentaires
Pour maintenir un poids stable après un régime, utilisez des compléments alimentaires naturels comme les brûleurs de graisse ou les coupe-faim. Ces produits vous aident à limiter les effets néfastes des écarts que vous pouvez faire sans vous en rendre compte. Des produits entièrement naturels existent sur le marché et ne sont pas nocifs pour votre santé. En consommer régulièrement est un bon moyen de stabiliser votre poids.