Suivre un régime ou un programme minceur et atteindre son objectif de perte de poids est déjà une chose difficile en soi, mais c’est surtout la phase qui suit qui est la plus complexe si l’on veut éviter l’effet « yo-yo » qui fait reprendre les kilos perdus. Alors
comment stabiliser son poids à long terme ? Nous allons vous proposer quelques règles et astuces simples pour vous y aider.
Quand rentrer dans une phase de stabilisation de poids ?
Quand une personne a réussi à perdre du poids, elle peut entrer dans une phase de stabilisation de poids afin de consolider les résultats obtenus et maintenir le poids souhaité. Une fois que l’on est en phase de stabilisation, il est nécessaire d’adopter des habitudes alimentaires plus générales et durables qui peuvent être poursuivies à vie. Il est également important d’intégrer certains suppléments nutritionnels ou des exercices physiques réguliers, tels que la course à pied ou le yoga, afin de conserver un poids sain.
Les meilleures techniques pour stabiliser son poids
1 – Arrêt progressif du régime
Si vous voulez garder votre ligne après un régime, évitez les régimes trop rapides. Ces régimes sont certes très motivants, mais ils donnent généralement des résultats éphémères. Une perte de poids plus progressive permettra à votre corps de s’habituer à la nouvelle façon de manger et ne cherchera pas immédiatement à stocker des calories à l’arrêt du régime.
De la même manière, le retour à un régime normal doit se faire le plus lentement possible. Cette période de transition est recommandée par tous les diététiciens et nutritionnistes pour éviter de reprendre les mauvaises habitudes et maintenir les effets positifs de l’amaigrissement sur le long terme.
2 – Alimentation variée et saine
Après un régime, il est courant de craindre l’effet yo-yo, c’est-à-dire la reprise de poids qui peut survenir lorsque l’on revient à une alimentation habituelle. Pour éviter cela, il est important de manger de manière variée et équilibrée.
Les fruits et légumes sont des aliments essentiels à intégrer dans vos repas principaux. Les légumes secs, comme les haricots ou les lentilles, sont également une excellente idée car ils sont riches en protéines et en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les féculents, comme le riz complet ou les pâtes complètes, peuvent également être consommés en quantité modérée pour fournir de l’énergie à votre corps.
Il est également important de choisir les bonnes matières grasses, comme l’huile de colza, qui est riche en acides gras mono-insaturés et en oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Ne sautez aucun repas, en particulier le petit-déjeuner et le déjeuner. Si vous sautez des repas, cela peut entraîner des sensations de faim excessives, ce qui peut vous pousser à manger trop ou à grignoter des aliments malsains.
Enfin, pour éviter l’effet yo-yo, il est important de maintenir une alimentation variée et équilibrée à long terme. Il ne s’agit pas seulement d’un régime temporaire, mais d’un mode de vie sain qui peut aider à maintenir un poids stable et à améliorer votre santé globale.
3 – Faire du sport régulièrement
Pour maintenir un poids de forme et atteindre votre poids idéal, l’activité physique régulière est indispensable. Si vous avez pris l’habitude de faire de l’exercice pendant votre régime, il est important de continuer sur cette lancée et de ne pas relâcher vos efforts une fois que vous avez atteint votre objectif.
Pour cela, vous pouvez trouver une salle de sport près de chez vous ou prendre rendez-vous avec un coach sportif pour vous aider à maintenir votre activité physique. L’activité physique régulière aide à renforcer les muscles et à brûler les calories, ce qui contribue à maintenir un poids stable.
En plus de cela, l’exercice physique est également bénéfique pour votre santé mentale. Lorsque vous vous sentez stressé, l’exercice peut vous aider à évacuer les tensions et à vous sentir plus détendu. En outre, l’exercice est bénéfique pour votre organisme en général, en améliorant la circulation sanguine et en renforçant le système immunitaire.
Il est également une bonne idée de varier les activités physiques que vous pratiquez, pour éviter de vous lasser et pour travailler différents groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez alterner entre la musculation et le cardio-training, ou essayer des sports différents comme le yoga ou la natation.
Enfin, n’oubliez pas de manger des fruits et des légumes pour apporter à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour maintenir votre poids de forme. Les fruits sont riches en vitamines et en antioxydants, ce qui aide votre corps à fonctionner de manière optimale et à rester en bonne santé.
4 – Prendre soin de soi
Une fois votre régime et votre programme d’amaigrissement terminés, ne montez pas aussi souvent sur la balance. En effet, surtout si vous continuez à faire du sport, vous risquez de voir une prise de poids qui n’est pas réaliste car les muscles que vous allez continuer à construire pèsent plus lourd que la graisse.
Fiez-vous plutôt à votre miroir et à votre sensation de bien-être. Pour vous concentrer sur cela, prenez soin de vous autant que possible et entretenez votre corps avec soin et pourquoi pas avec des crèmes spéciales pour mincir ou drainer.
Il est important de ne pas se fixer uniquement sur le nombre de kilos, mais aussi sur l’état de votre organisme. Pour cela, répartissez vos portions dans la journée pour éviter les grignotages, limitez la consommation d’alcool et prenez le temps de vous reposer pour éviter le stress et la déprime, qui peuvent entraîner un désir alimentaire incontrôlable. Sachez que manger certaines substances comme le sucre libère de l’hormone du plaisir, qui peut vous donner envie de consommer plus que de raison. Par ailleurs, le manque de sommeil peut favoriser le stockage des graisses, il est donc important de dormir suffisamment pour éviter de prendre du poids inutilement.
5 – Les compléments alimentaires
Pour maintenir un poids stable après un régime, utilisez des
compléments alimentaires naturels comme les
brûleurs de graisse ou les coupe-faim. Ces produits vous aident à limiter les effets néfastes des écarts que vous pouvez faire sans vous en rendre compte. Des produits entièrement naturels existent sur le marché et ne sont pas nocifs pour votre santé. En consommer régulièrement est un bon moyen de stabiliser votre poids.
6 – Respecter son quota de calories (le plus important)
Lors de la phase de stabilisation, il est primordial de prendre en compte les calories que vous consommez. C’est sans doute le meilleur moyen pour éviter l’effet yoyo et conserver son poids le plus longtemps possible.
Chaque aliment possède un nombre de calories que vous pouvez obtenir en lisant la fiche nutritionnelle. Prenez en compte les portions d’aliments que vous allez prendre dans la journée. Il n’est pas forcément nécessaire de calculer son apport calorique chaque jour, mais il peut être intéressant de connaître votre besoin calorique journalier.
En privilégiant des aliments sains et en supprimant les fast-food (ennemi numéro un), vous pourrez diminuer potentiellement les calories que vous allez consommer.
