Compléments alimentaires

Vous voulez perdre du poids rapidement ? Vous voulez perdre la graisse de votre ventre ? Vous souhaitez trouver des solutions saines pour la santé ?

Avant d’expérimenter ces produits, tenez compte du fait que la plupart des gélules, boissons et formules amaigrissantes (même celles étiquetées « naturelles ») sont capables de provoquer une série d’effets secondaires et d’interactions inattendus. Quels sont donc les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir naturel, disponibles sur le marché qui ne présentent pas de risques pour la santé ?

Vous l’apprendrez ci-dessous, les moyens naturels de vous aider à atteindre et à maintenir un poids en bonne santé, comprennent la consommation de brûleurs de graisse à base d’aliments comme l’acide linoléique conjugué (ALC) et certains aliments brûleurs de graisse riches en protéines et en fibres.

Qu’est-ce que les compléments alimentaires pour maigrir naturel ?

Un complément alimentaire pour maigrir naturel vous aide à brûler les graisses corporelles stockées en utilisant les réserves de graisse du corps comme source d’énergie. Selon l’école des sciences du sport et de l’exercice de l’université de Birmingham, « le terme ‘brûleur de graisse’ est utilisé pour décrire les compléments alimentaires dont on prétend qu’ils :

• augmentent de manière aiguë le métabolisme des graisses ou la dépense énergétique
• altèrent l’absorption des graisses
• améliorent la perte de poids
• augmentent l’oxydation des graisses pendant l’exercice
• provoquent d’une manière ou d’une autre des adaptations à long terme favorisant le métabolisme des graisses. »

Bien que leur efficacité et leur sécurité fassent l’objet d’un examen constant de la part des laboratoires, les fabricants de « pilules brûleur de graisse » thermogéniques affirment souvent que la prise des compléments peut contribuer à améliorer la perte de poids presque sans effort en stimulant le métabolisme humain.

Certains d’entre eux peuvent également contribuer à réduire l’appétit et les envies de malbouffe, tout en vous donnant plus d’énergie, que vous pouvez utiliser pour l’activité physique. Mais finalement, est-ce vrais ? Cela semble dépendre du type de brûleurs de graisse thermogéniques en question et de la réaction de chaque personne.

Selon des chercheurs de l’université de Birmingham, « la caféine et le thé vert ont des données qui confirment leurs propriétés d’amélioration du métabolisme des graisses. Pour de nombreux autres compléments, bien que certains soient prometteurs, les preuves sont manquante.« 

Les ingrédients que l’on retrouve dans les compléments alimentaires pour maigrir :

Une fois vaincue votre sensation de faim, vous aurez sûrement envie de perdre plus rapidement les amas graisseux que vous avez accumulés au fil du temps. Là encore, certains compléments alimentaires sont susceptibles de vous aider. Il s’agit des brûle-graisse naturels. Leur principale fonction est ici de permettre à l’organisme d’éliminer plus facilement les graisses superflues. Parmi les brûle-graisse les plus connus, on retrouve :

• Le chitosan : Originaire du Japon, le Chitosan s’obtient à l’aide de l’enveloppe des crustacés. Il se fixe alors sur les graisses et les absorbe avant d’être naturellement évacué par l’organisme.

• La guarana : Le guarana est une plante contenant de la caféine. La quantité de caféine contenue dans le guarana peut atteindre 3,5 % à 5,8 % en volume, alors que le café n’en contient que 2 %. Pour augmenter leur énergie et améliorer leur concentration mentale, certaines personnes consomment entre 200 et 800 milligrammes de guarana par jour, ce qui semble être généralement sans danger. Toutefois, certains effets secondaires peuvent être similaires à ceux d’une consommation excessive de caféine, comme des troubles du sommeil, des indigestions, de l’anxiété, des modifications de la pression sanguine, une dépendance et une accélération du rythme cardiaque. Le guarana peut également interagir avec des médicaments comme certains antidépresseurs, le lithium, les sédatifs et d’autres stimulants.
• La caféine : La caféine peut entraîner une perte de poids ou prévenir la prise de poids avec le temps, car elle stimule le système nerveux central, ce qui augmente le rythme cardiaque et le métabolisme. La caféine peut également provoquer des effets secondaires tels que des palpitations cardiaques et de l’agitation. Il n’existe pas de preuve solide que la caféine seule aide à perdre du poids, et les inconvénients d’une consommation excessive de caféine semblent définitivement l’emporter sur les avantages.
• Les extraits de thé vert : Le thé vert, l’un des ingrédients les plus populaires pour la perte de poids, est généralement considéré comme sûr. Il permet d’augmenter légèrement les dépenses énergétique et l’oxydation des graisses. Cependant, il peut ne pas être suffisamment efficace pour donner des résultats notables. Les effets indésirables signalés comprennent les maux de tête et les infections des voies urinaires, bien qu’ils soient rares.
• Garcinia cambogia : Les recherches sur les effets du garcinia cambogia sur le poids corporel sont mitigées. Certaines études ont montré que le garcinia cambogia aide à perdre du poids, tandis que d’autres n’ont montré aucun effet.
• Ephedrine : Cette substance peut provoquer un certain nombre d’effets indésirables, notamment de l’anxiété, des changements d’humeur, des nausées et des vomissements, de l’hypertension, des palpitations et des accidents vasculaires cérébraux. Elle a été interdite comme ingrédient des compléments alimentaires aux États-Unis.
• Forskolin : La forskoline est un composé chimique extrait de la racine de la plante Coleus forskohlii, qui est utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles. Aucune preuve scientifique ne permet d’affirmer que la forskoline d’origine végétale entraîne une perte de poids ou brûle les graisses, bien qu’elle puisse prévenir la prise de poids sans modifier votre régime alimentaire.

Les compléments alimentaires pour maigrir sont nombreux et pour certains, efficacité n’est plus à prouver. Veillez cependant, aux dosages de certains ingrédients qui peuvent devenir rapidement nocif. Bien entendu, votre perte de poids ne sera efficace que si vous prenez ces produits en complément d’une bonne hygiène alimentaire et d’exercices physiques réguliers.

Les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir naturel :

Lorsque l’on envisage des brûleurs de graisse et des produits d’aide à la perte de poids, il est important de prendre en compte les risques potentiels encourus. Vous trouverez ci-dessous quelques brûleurs de graisse naturels et d’autres aides à la perte de poids plus sains, comprenant des composants anti-âge et des nutriments clés pour aider à augmenter la croissance du tissu musculaire maigre et à stimuler votre niveau d’énergie naturellement.

1 – L’acide linoléique conjugué (ALC)

L’ALC (acide linoléique conjugué) est un type de graisse polyinsaturée que l’on trouve dans l’acide linoléique présent dans des aliments tels que les produits laitiers complets, le bœuf et le beurre. Aujourd’hui, on retrouve ce complément dans l’alimentation : les produits laitiers gras comme le lait entier ou le fromage, la viande de bœuf et le beurre. L’ALC est également présent dans certains suppléments de culturisme, dans les poudres protéinées (type whey) ou dans les formules de perte de poids.

Comment les aliments « gras » mentionnés ci-dessus et contenant de l’ALC peuvent-ils être bénéfiques pour réduire la graisse corporelle ? Des études ont examiné les effets de l’acide linoléique conjugué, ou ALC, sur la perte de poids. Certaines recherches suggèrent que l’ALC (pris seul ou avec des compléments tels que la créatine et les protéines de lactosérum) peut contribuer à augmenter la force, réduire l’appétit et provoquer d’autres changements bénéfiques dans la composition corporelle.

Une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a révélé que l’acide linoléique conjugué améliore le métabolisme énergétique, l’adipogenèse, l’inflammation, le métabolisme des lipides et l’apoptose. Une autre étude publiée dans le British Journal of Nutrition a également montré que la supplémentation d’un mélange d’ALC chez des personnes en surpoids et obèses (trois à quatre grammes par jour pendant 24 semaines) diminuait la masse graisseuse et augmentait la masse maigre.

En outre, il semble y avoir très peu de d’effets indésirables sur les lipides sanguins globaux, les niveaux d’inflammation et la réponse à l’insuline chez les adultes en bonne santé, en surpoids ou obèses, qui se supplémentent en ALC.

Il est possible d’obtenir de l’ALC par le biais de suppléments, mais cela peut ne pas être aussi bénéfique, car la plupart des suppléments d’ALC contiennent des formes qui ont été modifiées pendant le traitement. Le mieux est de consommer du vrai beurre provenant de vaches nourries à l’herbe (idéalement biologiques), des produits laitiers complets (de préférence crus et éventuellement fermentés, comme le yaourt), du bœuf nourri et, dans une moindre mesure, de l’agneau, du veau, de la dinde et des fruits de mer sauvages nourris avec des végétaux.

2 – L’huile essentielle de Pamplemousse

De nombreux stimulants naturels pour la perte de poids contiennent de l‘huile de pamplemousse, qui peut être utilisée pour plusieurs raisons. Le pamplemousse contient des ingrédients actifs qui peuvent stimuler votre métabolisme, réduire votre appétit, diminuer les fringales et vous donner un léger regain d’énergie. Des études montrent également que le pamplemousse contient des enzymes qui aident à décomposer le sucre dans l’organisme, et qu’il donne à de nombreuses personnes une saveur satisfaisante qui les aide à réduire leurs envies de sucreries.

Appliquée localement sur la peau en petites quantités, l’huile essentielle de pamplemousse est un excellent diurétique et un stimulant lymphatique, c’est pourquoi elle entre dans la composition de nombreuses crèmes contre la cellulite.

Tous ces bienfaits peuvent être obtenus en utilisant plusieurs gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure, soit diffusées dans votre bureau ou votre maison, soit ajoutées à votre douche ou votre bain, soit massées avec une huile de support sur votre poitrine et vos poignets.

3 – Les graines de café vert

L’extrait de grains de café vert a été introduit pour la première fois comme une aide à la perte de poids après que des études ont montré qu’il contenait une substance qui pouvait aider le corps à brûler les graisses. L‘acide chlorogénique est hautement absorbable une fois consommé et aide le corps à brûler le glucose et les graisses corporelles stockées pour produire de l’énergie.

Il peut également réduire l’inflammation (une cause fondamentale du diabète et d’autres problèmes métaboliques), ralentir la libération du sucre dans le sang et réguler la libération d’insuline par le pancréas. Une étude animale publiée dans l’Asian Pacific Journal of Tropical Medicine a testé les effets de l’extrait de grains de café vert sur des souris obèses et a constaté que les graines de café vert « diminuait de manière significative la prise de poids, le poids du foie et le poids du tissu adipeux blanc avec une régulation des hormones de lipolyse du tissu adipeux telles que l’adiponectine et la leptine ».

Les chercheurs ont découvert que les souris soumises à un régime riche en graisses avec de l’extrait de grains de café vert avaient une masse graisseuse plus faible que les souris qui n’en n’avaient pas recu et qui étaient soumises au même régime riche en graisses. Dans l’ensemble, les souris ayant reçu de l’extrait de grains de café vert ont connu une diminution relative du poids corporel et de la masse grasse, ce qui a amené les chercheurs à déclarer que « les graines de café vert ont un potentiel effet anti-obésité.« 

4 – Le thé vert les autres thés aux herbes

Une quantité saine de caféine peut aider à stimuler les niveaux d’énergie, à réduire l’inflammation et à relancer votre métabolisme. En fait, une à deux tasses de café par jour peuvent améliorer les performances physiques et la concentration ou la motivation, tout en stimulant votre métabolisme après un effort physique.

Pour profiter des bienfaits du thé vert, essayez le thé vert matcha, un thé vert concentré en poudre originaire du Japon qui semble avoir des effets brûleurs de graisse notables. Le matcha est riche en antioxydants appelés catéchines qui peuvent réduire le poids corporel, accélérer la récupération après les séances d’entraînement et diminuer les dommages causés par les radicaux libres.

Boire du café ou du thé vert environ une heure avant une séance d’entraînement peut apporter un regain d’énergie sûr et efficace et un effet brûleur de graisse. Le thé Rooibos et la yerba mate sont d’autres options, car ils contiennent des flavonoïdes et des composés phytochimiques qui peuvent avoir des effets bénéfiques et anti-âge similaires sur les fonctions métaboliques.

5 – Les suppléments de protéine (whey et autres)

Certaines études indiquent que les régimes hyperprotéinés aident les gens à maintenir un poids idéal ou à perdre du poids rapidement, mais il est largement prouvé que les protéines aident à se sentir rassasié, ce qui peut empêcher de trop manger.

Bien qu’il ne s’agisse peut-être pas de la stratégie la plus efficace à long terme, voici quelques-unes des raisons pour lesquelles cela est vrai :

• les protéines ont pour fonction d’augmenter la satiété dans une plus large mesure que les glucides ou les graisses, ce qui aide à prévenir les excès et les grignotages.
• Les aliments protéinés sont généralement plus faciles à consommer en excès que les glucides, surtout lorsque ces derniers sont raffinés ou sucrés. La thermogenèse, qui oblige le corps à dépenser plus d’énergie (calories) pour digérer les aliments, est l’une des raisons pour lesquelles les aliments riches en protéines peuvent être bénéfiques pour la perte de poids.

Un régime pauvre en calories favorise la perte musculaire, ce qui rend certains aliments protéinés bénéfiques pour la perte de poids. Les aliments riches en protéines comme les protéines de lactosérum, le bœuf nourri à l’herbe, le poisson sauvage ou le poulet élevé en plein air nécessitent plus d’énergie pour être décomposés par l’organisme que les aliments pauvres en protéines. Si votre objectif est de perdre du poids, consommez la moitié de votre poids corporel en grammes de protéines par jour. Pour ceux qui cherchent à brûler les graisses et à développer les muscles, visez une consommation de 0,7 à 1 gramme par livre de poids corporel.

6 – Les suppléments probiotiques

Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » que l’on trouve dans les aliments et les boissons fermentés, ainsi que dans les suppléments. Ces bactéries résident dans votre tractus gastro-intestinal et jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de vos systèmes digestif et immunitaire. Selon les recherches scientifiques, les probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur les fonctions immunitaires, digestives, hormonales et du système nerveux central.

Des études ont indiqué qu’il existe des différences dans la composition microbienne entre les patients obèses et non obèses. Les probiotiques sont impliqués dans l’homéostasie énergétique (processus par lequel les organismes maintiennent un environnement interne constant), la régulation de l’appétit, la prise alimentaire et le stockage des lipides (graisses).

7 – Les aliments brûleur de graisses

La consommation d’aliments naturels rassasiants et brûleurs de graisse ne présente pas les mêmes risques que la prise de pilules. L’essentiel est de consommer vos calories à bon escient en choisissant des aliments rassasiants, curatifs et riches en nutriments comme les fibres, les protéines et les acides gras sains.

1. Cerises : Les cerises sont riches en antioxydants qui, selon les recherches, combattent les dommages causés par les radicaux libres et protègent les cellules. Des découvertes récentes indiquent également que les cerises pourraient aider à éliminer l’excès de graisse corporelle et à augmenter la mélatonine, favorisant ainsi un cycle de sommeil sain (important pour le bon fonctionnement de la thyroïde).
2. Aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres, comme les graines de chia, les graines de lin ou les légumes frais et les baies, peuvent aider à prévenir les pics de glycémie. Les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées, et elles absorbent une grande partie de leur propre poids en eau. Ces aliments contribuent à ralentir la digestion du glucose (le type de sucre présent dans les aliments), à maintenir la sensation de satiété et à combattre les fringales. Les aliments riches en fibre sont souvent, denses sur le pla nutritionnel, ce qui permet de diminuer les coûts d’achat.
3. Vinaigre de cidre de pomme : Il peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de nourriture, à réduire les envies de sucreries et à améliorer les fonctions de digestion.
4. L’huile de coco : Des études montrent que les acides gras à chaîne moyenne présents dans l’huile de coco et les graisses similaires peuvent aider l’organisme à utiliser les graisses comme carburant et à dépenser plus d’énergie pendant la digestion. On a également constaté que les acides gras à chaîne moyenne calment la faim et peuvent favoriser la santé de la thyroïde, ce qui est essentiel pour maintenir un métabolisme fort. Remplacer les huiles végétales raffinées par de l’huile de coco dans vos préparations culinaires est un moyen d’en intégrer davantage dans votre alimentation.
5. Bouillon d’os de boeuf : L’un des avantages du bouillon d’os est qu’il contient des acides aminés, comme la glycine, la proline et l’arginine. Ces acides aminés préviennent la dégradation des muscles, augmentent votre métabolisme et détoxifient le corps.
6. La nourriture épicé : Les épices qui réchauffent le corps semblent avoir d’autres vertus que celle de vous faire sentir bien au chaud. La recherche démontre que des herbes comme le poivre de Cayenne, le curcuma, la cannelle et le pissenlit peuvent toutes contribuer à réduire la prise de poids sans avoir d’effets négatifs. Je vous recommande d’en ajouter quotidiennement à des produits tels que les boissons de désintoxication faites maison, les marinades pour les protéines, les sautés, les légumes ou les soupes.

Les coupes faims pour vous aider à maigrir :

Les coupe-faims agissent en simulant ou en accentuant la sensation de satiété, ce qui retarde votre prise alimentaire.

Alors que de nombreux coupe-faim ont été montré du doigt par les autorités médicales il y a de cela quelques années en raison des désagréments qu’ils causaient sur le métabolisme, il existe une solution qui n’agresse pas votre organisme: Les coupe-faim naturels.

Parmi les plus efficaces, on retrouve les produits à base de Hoodia et de Nopal biologique :

• Le Hoodia est un coupe-faim entièrement naturel issu d’une plante utilisée depuis des siècles par les tribus nomades lors des périodes de pénurie alimentaire. Ses propriétés rassasiantes contribuent à limiter la sensation de faim habituellement très présente dans l’organisme, en influant directement sur le système nerveux.
• Le Nopal bio, quant à lui, agit également sur l’élimination des graisses superflues.

Les conseils à prendre en compte pour maigrir :

En plus d’une bonne alimentation et de la prise de suppléments, d’autres facteurs peuvent vous aider à perdre du poids : dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit), s’accorder un temps de récupération suffisant entre les séances d’entraînement, boire beaucoup d’eau et gérer le stress.

Quels sont les risques liés à la prise de complément alimentaire pour maigrir ?

Des études montrent que les risques des compléments alimentaires pour maigrir naturel peuvent inclure des nausées, des maux de tête, de l’anxiété, des indigestions et des troubles du sommeil. De nombreux effets indésirables sont le résultat d’interactions avec d’autres médicaments, de l’ingestion d’une trop grande quantité de caféine ou de la consommation d’ingrédients « de remplissage » qui ne figurent même pas sur l’étiquette du produit.

1 – Un excés de caféine

La caféine est souvent incluse dans les compléments brûle-graisses comme le yerba mate ou la guarana, mais les fabricants peuvent inclure ces substances en quantités bien supérieures à celles que l’on trouve dans d’autres produits. La caféine est un ingrédient courant pour la perte de poids car elle supprime souvent l’appétit et aide à augmenter l’énergie pour l’activité. Cependant, une trop grande quantité de caféine peut entraîner des effets secondaires tels que l’agitation et la nervosité.

2 – Peu d’analyse scientifique

Il existe peu de preuves à l’appui de l’efficacité des compléments alimentaires pour la perte de poids. La plupart ne sont pas testés dans le cadre d’essais cliniques, ni inclus dans des études d’évaluation menées dans des conditions bien contrôlées avec des volontaires humains moyens.

3 – Présence d’ingrédients dangeureux

On a découvert que, parfois, des produits d’amaigrissement tels que des herbes, des acides ou des enzymes peuvent être contaminés par des germes bactériens, des substances de remplissage, des pesticides ou des métaux lourds toxiques. Dans un cas, des comléments alimentaires proposés femmes comme des « suppléments de perte de poids » contenaient la sibutramine, un médicament amaigrissant qui a été interdit aux États-Unis en raison du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

4 – Intéraction avec des médicaments

Un autre risque associé à l’utilisation de compléments alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids est que ces produits sont auto-prescrits sans l’autorisation d’un professionnel de la santé. Il peut en résulter des interactions néfastes entre différents produits, ainsi que des médicaments.

Conclusion

La plupart des compléments alimentaires pour maigrir naturel qui prétendent être des brûleurs de graisse sont en fait des types de compléments thermogéniques. Les compléments thermogéniques peuvent vous aider à brûler les graisses corporelles stockées en utilisant les réserves de graisse de votre corps comme source d’énergie, à diminuer votre appétit, à réduire les envies de malbouffe et éventuellement à vous donner plus d’énergie.

Les effets secondaires d’ingrédients de perte de poids tels que le guarana, le garcinia cambogia ou l’éphédrine peuvent inclure l’anxiété, les troubles du sommeil, l’indigestion, la diarrhée et l’accélération du rythme cardiaque. Parmi les brûleurs de graisse plus sûrs et plus naturels pour aider à la perte de poids, citons la consommation d’aliments accompagnés de probiotiques, la consommation de l’élément nutritif ALC et d’aliments riches en protéines ou la consommation de thé vert.