Liste de course régime : les meilleurs aliments pour maigrir

Lorsque l’on commence un régime, l’une des choses les plus difficiles à faire est de dresser une liste de courses. En effet, si vous avez consommé des conserves et des plats préparés pendant des années, il peut être difficile de déterminer quels aliments acheter.

Pour vous aider à faire vos courses efficacement, voici les produits essentiels à mettre dans votre panier : les fruits et légumes. Ces aliments seront vos meilleurs alliés pour mincir car ils contiennent beaucoup de fibres et d’eau. Conseil : si vous n’avez pas le temps de faire vos courses plusieurs fois par semaine, pensez à préparer vos plats de légumes à l’avance et à les congeler.

Pourquoi faut-il préparer sa liste de course à l’avance pour réussir son régime ?

Avant de faire la liste des courses, il faut planifier les menus de la semaine. Une bonne organisation permet à la fois de garantir l’équilibre nutritionnel de la semaine mais aussi de limiter les risques de faux pas lors des courses et du remplissage du panier.

Comment éviter les achats impulsifs et les excès de gourmandise pour perdre du poids ?

Avant d’acheter un article, demandez-vous si cet achat est réellement nécessaire et s’il répond à une véritable envie ou si vous cherchez simplement à satisfaire une habitude. Cela peut sembler évident, mais le but de cette question est de vous permettre de prendre du recul sur votre comportement et d’être plus conscient des raisons qui motivent vos gestes.

La liste de courses ultimes pour réussir son régime et maigrir rapidement :

1. Fruits et légumes

D’une manière générale, tous les fruits de saison sont bons pour votre ligne.

• Pommes
• Poires
• Oranges
• Kiwis
• Épinards
• Haricots
• Tomates

2. Produits laitiers

Pour ce qui est des produits laitiers, ils sont indispensables bien qu’à consommer avec modération! Évitez dans tous les cas le fromage très riche en matières grasses.

• Yaourts 0%
• Fromage blanc 0%
• Lait écrémé

3. Viandes

Pour ce qui est de la viande, il est fortement déconseillé de consommer de la viande rouge pendant votre régime. Préférez donc les viandes maigres!

• Poulet
• Dinde

4. Poissons

Les poissons sont souvent un excellent produit minceur car ils sont peu caloriques et riches en protéines, ce qui vous évitera de perdre de la masse musculaire. Choisissez cependant bien vos poissons, car certains d’entre eux sont plus gras que d’autres.

• Sole
• Colin
• Cabillaud
• Turbot
• Dorade

5. Boissons

Nous arrivons enfin au rayon des boissons. Ici, pas de surprise puisque toutes les boissons sucrées sont à bannir durant votre régime. Il en va de même pour l’alcool et pour certains jus de fruits.

• Eau
• Jus d’orange sans sucre ajouté

Les aliments à éviter sur votre liste de course régime :

Sur votre liste de course régime, il faut éviter les aliments suivants :

• Les frites et le pain de mie grillé (qui contient du gras trans)
• Le chocolat trop sucré, les biscuits apéritifs, la crème glacée et autres desserts riches en sucre ou en matière grasse.
• Les sodas sucrés (ou boissons gazeuses) et les jus de fruits trop sucrés.
• Tout ce qui est frit
• Les aliments industriels en général
• Le sucre en grosse quantité et les édulcorants de synthèse
• Les produits laitiers entiers

Idées de menus minceur avec votre liste de course de type régime :

Combinez et associez ces aliments de votre liste d’épicerie pour créer une variété de repas et de collations riches en nutriments qui favorisent la perte de poids et le maintien d’un poids santé. Voici quelques idées qui utilisent la liste d’épicerie complète ci-dessus.

Petit-déjeuner

• Smoothie de légumes verts, banane, baies congelées, poudre de protéines végétaliennes, beurre d’amande et lait non laitier.
• Flocons d’avoine préparés avec des courgettes, des flocons d’avoine à l’ancienne, du sirop d’érable, de la cannelle, des pommes hachées et des noix.
• Brouillade d’œuf ou de pois chiches avec des légumes, des herbes, de l’avocat et des agrumes.

Déjeuner

• Un bol de légumes verts, concombre, tomate et oignon, lentilles, quinoa et tahini assaisonné.
• Salade composée de légumes verts, de pois chiches, de saumon en conserve et de pesto végétalien.
• Salade de légumes verts mélangés avec une tapenade d’olives et garnie de thon en conserve.

Goûter

• Poivron et concombre en tranches avec du houmous.
• Pomme coupée en tranches avec du beurre d’amande.
• Yogourt avec raisins et noix.

Diner

• Un carré de chocolat noir accompagné de fruits frais est un excellent dessert d’été.
• Des baies surgelées sautées garnies d’un crumble à base de beurre d’amande, de sirop d’érable, de cannelle et de flocons d’avoine constituent un délicieux petit-déjeuner ou une collation.
• Une banane congelée trempée dans du chocolat noir fondu avec des noix hachées est une friandise savoureuse pour les enfants comme pour les adultes.

Conclusion

Pour une perte de poids à long terme, développez des habitudes saines et durables en établissant et en respectant un plan de repas et une liste de courses. Ces changements de mode de vie nécessitent un engagement, mais les récompenses valent bien le temps et l’énergie investis. Utilisez les listes et les idées de repas présentées dans cet article comme point de départ pour élaborer votre propre programme d’alimentation saine en fonction de vos préférences personnelles, puis exploitez votre créativité. Outre la perte de poids, vous ressentirez probablement d’autres avantages, notamment une plus grande énergie, une meilleure santé digestive et même un meilleur sommeil.

FAQ :

Quels produits d’épicerie dois-je acheter pour manger sainement en respectant un budget ?

Pour manger des aliments nutritifs sans dépasser votre budget, privilégiez les produits surgelés et en conserve, les céréales complètes, les haricots secs et les légumineuses. Évitez les aliments préparés, car ils augmentent vos dépenses globales. En achetant en gros, vous pouvez économiser de l’argent tout en créant des repas ayant une plus grande valeur nutritive.

Que contient une liste d’épicerie saine pour les hommes qui font de l’exercice ?

Les hommes doivent avoir une alimentation riche en protéines maigres, comme le poulet, le poisson et le bœuf, ainsi qu’en céréales complètes, fruits, légumes, haricots et légumineuses et en graisses saines. Si vous espérez gagner de la masse musculaire, concentrez-vous sur l’obtention de niveaux plus élevés de protéines. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la création d’un déficit calorique en utilisant des aliments complets en plus petites portions.

Que doit contenir une liste d’épicerie saine pour les personnes qui ne cuisinent pas ?

Si vous ne cuisinez pas mais souhaitez manger sainement, essayez d’acheter des salades prêtes à l’emploi, des mélanges surgelés pour sautés, des sources de protéines précuites et des collations saines préparées à l’avance, comme des craquelins à grains entiers, des barres granola et des céréales. Il existe également des options nutritives pour les repas congelés et en conserve, mais faites attention au sucre ajouté, au sodium et aux autres additifs.