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Qui n’a jamais rêvé de perdre ces kilos disgracieux, de se débarrasser de ses hanches en trop ?
Rassurez-vous, contrairement aux cuisses et aux fesses, les hanches sont sans doute l’endroit du corps le moins difficile à sculpter. Il est vrai que les hanches peuvent s’affiner rapidement sans que cela ne nécessite trop d’efforts. Découvrez comment perdre des hanches et notamment ces poignées d’amour qui vous dérangent !
1 – Adapter et surveiller son alimentation avec un régime pour mincir
En tout premier lieu, perdre des hanches nécessite de suivre un régime équilibré. C’est le premier point. Il se révèle, en effet, indispensable, d’adopter une alimentation saine et pauvre en graisse avec des aliments de bonnes qualités.
On préconise en général un régime hypocalorique, ce qui vous permettra de réduire votre apport calorique journalier et donc vos apports en graisses. Pour réduire également vos absorptions de graisses par le corps, vous pouvez utiliser des brûles-graisses naturels.
Consommer des aliments de bonne qualité contribuera à votre bien-être.
Pour rappel : l’alimentation a un rôle essentiel pour perdre des hanches et avoir une belle silhouette harmonieuse.
Pour diminuer les fringales (sensation de satiété), on vous conseille de manger 3 repas par jour, mais de diminuer les portions. Le but est d’avoir tous les nutriments importants, mais de réduire au maximum les calories consommées. C’est un excellent moyen pour perdre du poids, et c’est sans doute le meilleur.
Vous pourrez ainsi : affiner vos jambes, vos genoux, vos fesses, vos cuisses, votre ventre, et même vos mollets.
La perte de poids engendre un amaigrissement sur toutes les parties du corps.
Astuces minceur :
Les femmes ont plus de difficultés que les hommes à se débarrasser des poignées d’amour. Cela s’explique par le fait que les hormones féminines jouent un rôle clé dans le stockage des graisses dans le corps.
Pour perdre rapidement l’excès de graisse, les ingrédients brûleurs de graisse et l’hydratation sont des solutions efficaces. Il est également important de limiter la consommation de sel, pour éviter la rétention d’eau et la formation de cellulite aqueuse.
2 – Faire des exercices de sport
Dans un second temps, il s’avère plus que souhaitable de pratiquer une activité sportive régulière, c’est même incontournable. Il est vrai que le fait d’augmenter la masse musculaire de votre corps va de pair avec son besoin de calories afin de nourrir les muscles.
Ainsi donc, cela a une action directe sur votre perte de poids. Le footing (course à pied) ainsi que la corde à sauter sont d’excellents brûleurs de graisses. Pratiquer la natation est également un bon moyen d’affiner vos hanches en battant des pieds, bras tendus sur une planche.
Une séance de sport fitness et l’aquagym pourront par ailleurs vous aider à remodeler votre silhouette, car de nombreux exercices vous seront expliqués sollicitant le bas du corps. Rappelons que l’efficacité des mouvements se trouve accrue dans l’eau. Pensez, en outre, à pratiquer une activité sportive en groupe, cela vous motivera d’autant plus.
Les exercices à faire la maison pour affiner et muscler ses hanches
Il existe également des exercices simples que vous pouvez réaliser chez vous. Tout d’abord, en position debout, placer les mains sur les hanches et basculer le buste une fois sur la gauche, une fois sur la droite. Ensuite, allongé sur le sol de côté en prenant appui sur votre avant bras, effectuez de petites élévations jambes tendues.
Vous pouvez pratiquer le même exercice en position debout, une main appuyée sur un support stable. Toujours en position debout, vous pouvez également réaliser de petites extensions de la hanche vers l’arrière. Enfin, allongé sur le dos, vos bras positionnés le long du corps et vos mains à plat sur le sol, décollez votre bassin du sol puis redescendez sans poser vos fesses au sol.
Les burpees
Le burpee est un exercice simple, mais difficile qui peut être utilisé pour éliminer la graisse et réduire la taille des hanches. Il ne nécessite aucun équipement et peut-être réalisé n’importe où, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes en déplacement. Pour vous débarrasser de votre graisse, vous pouvez commencer par faire 4 séries de 8 burpees, avec une pause de 2 minutes pour chaque série.
Le gainage oblique
Cet exercice nécessite un tapis de gym et renforce à la fois vos muscles abdominaux et vos muscles de la hanche. Le gainage oblique permet également de renforcer vos muscles latéraux et d’éliminer les poignées d’amour.
Le mountain-climber
Pour réaliser cet exercice, vous devez bouger vos jambes rapidement et en alternance, les mains au sol, comme si vous couriez sur place. Cinq séries de 30 secondes devraient suffire pour commencer. Essayez de maintenir un rythme rapide afin que votre corps puise dans ses réserves.
Le pédalage
L’exercice de pédalage est simple et efficace. Il nécessite que vous vous allongiez sur un tapis de sport, la tête sur le tapis et les bras le long du corps. Dans cette position, vous effectuez des mouvements de pédalage assez rapides en l’air pendant 30 secondes. Vous pouvez également effectuer 50 mouvements de jambes.
Il va de soi que toute activité sportive, quelle qu’elle soit, ne procure de bienfaits que si elle est pratiquée de manière régulière et assidue.
Ainsi, avec l’aide d’un régime alimentaire sain et équilibré ainsi qu’une activité physique suivie, vous retrouverez rapidement et durablement des hanches affinées.
3 – Utiliser les massages anti-capitons pour maigrir des hanches
Le palper-rouler est une méthode efficace pour éliminer la cellulite des hanches. Il consiste à malaxer la peau et les tissus sous-cutanés pour stimuler l’élimination des graisses et faire circuler le sang. Ce massage, effectué régulièrement, permet d’évacuer les toxines, de limiter la rétention d’eau et de casser les capitons. Pour que le massage soit utile, il doit être associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
4 – Pourquoi pas tester les crèmes amincissantes ?
Les crèmes amincissantes, anticellulite et lissantes aident à embellir la peau. Leurs ingrédients accélèrent l’élimination des graisses, qui peuvent ensuite être absorbées par le système lymphatique. Ces formules ont également un effet raffermissant lorsqu’elles sont appliquées en massant la peau.
Les petites astuces pour perdre des hanches en 1 semaine
Pour les femmes
De nombreuses femmes souhaitent perdre des kilos superflus au niveau du ventre et des hanches, que ce soit après une grossesse ou en raison d’un complexe particulier.
Comme ces zones sont celles où la graisse s’accumule le plus souvent, il peut être difficile de réaliser ce rêve. Pour obtenir une silhouette parfaite, il faut :
- pratiquer une activité sportive régulière
- limiter sa consommation d’aliments industriels et transformés
- adopter une alimentation saine et équilibrée (riche en protéines, glucides et lipides)
- faire 3 repas par jour, mais réduire les portions pour éviter les fringales
- préparer ses repas à l’avance pour éviter les courses de dernière minute
- appliquer régulièrement de la crème amincissante sur les zones à traiter.
Pour les hommes
Pour avoir une silhouette affinée qui plaira aux femmes, plusieurs règles sont à respecter :
- Éviter les aliments industriels contenant du mauvais cholestérol.
- Adopter une alimentation saine (légumes verts, viandes blanches, fruits minceur, etc.). $
- Optez pour un régime hypocalorique.
- S’abstenir de consommer du sel.
- Préférer le sucre naturel au sucre industriel. Évitez l’alcool.
- S’hydrater régulièrement.
- Faire constamment de l’exercice.
Comment muscler et affiner ses hanches rapidement ?
Certaines femmes rêvent de la silhouette en sablier, caractérisée par des hanches plus larges et plus musclées. Voici quelques exercices pour que ce rêve devienne réalité :
- Pour avoir des fesses larges et galbées, évitez les sucres raffinés (bonbons, gâteaux, sodas, etc.) et les mauvaises graisses (plats industriels en sauce, fritures, etc.), et suivez un régime riche en calories pour faciliter la prise de masse (viandes blanches, œufs, légumineuses, etc.).
- Pour favoriser le développement du groupe musculaire des fessiers, l’un des principaux muscles impliqués dans l’extension des hanches, pratiquez des exercices qui musclent les fesses et élargissent les hanches : Le squat avec haltères, le soulevé de terre, les fentes avec haltères, le hip thrust et les adducteurs assis.
Respectez ces conseils et vous aurez absolument toutes les clés pour perdre des hanches rapidement.